ダイエット3ヵ月+11日目〜いきなり1.4kg減

忙しくて久しく更新していなかったけど、

お酒控えめ
（ビール→酎グレープフルーツ・日本酒）
おつまみひかえめ
（からあげなどおかず類→あたりめ、とばなど）
運動は毎日
（ラテラルサイトレーナー30分以上＆ダンベル）
ごはんは100g

は守って暮らしていました。
それでもおとといまでは57kgを下回ることもなく、
体脂肪が落ちた様子もなく、体重計に乗るたびがっかり
していましたが・・・

今日の体重　55.8kg　体脂肪率　28.5％

なんといきなり1kg。多くなることはあっても
少なくなることはなかったのに・・・不思議。
昨晩はちゃんと自作ビーフシチューを食べたし、食事を抜いた
わけではない。お腹をこわしたわけでもない。
しいていえばここ数日徹夜や昼夜逆転生活が続いていて、
朝5時に寝たら、うっかり11時まで寝続けてた。
通常3〜4時間睡眠なので、6時間はかなり寝過ぎです。
いつもの2倍寝たことになります。
寝ている間に体が作られるとは言うものの、2kgもの「何か」は
どこへ行ったのやら・・・

油断しないでまた続けたいと思います。

ダイエット2ヵ月+18日目〜なんとか継続中

今日の体重　57.2kg　体脂肪　28％
毎日更新するほど体重も減りませんが、最近は
運動が習慣的になって来たこと、体脂肪が減ったせいか
動きやすくなって来たというメリットもあります。
ちょっと走ったり、背伸びしたり、しゃがんだり
するとき、筋肉がぎゅっと働くのを感じます。
運動の内容は、今のところ仕事が忙しいので
毎日と言うわけにはいきませんが、ダンベル、
エアロビ、ラテラルサイトレーナーをなるべく
１日1時間くらい、やるようにしています。
しかし重さは時々微妙に増えたり減ったりするので
まだまだ油断は出来ません。
食事面では、揚げ物を食べてしまったり、
お菓子をいただいてしまったりと、
以前やっていたストイックなダイエットとは
違って、ほぼ普通の生活ですが、今月の目標
「ビールを350ml以上飲まない」「菓子パンを買わない」
は一応守っています。
（ビールはビール自体太るんではなく、ビールにあうつまみ
を食べ過ぎるため。）

なんといっても先日買ったパンツがはきたいという
小さな目標が出来たのが大進歩。何か食べるたび頭の片隅に
「だけどな〜、これ食べたらアレはけなくなるな〜」
と思い出され、なかなか効果的です。
先に小さい服を買う。服を買う時大きいサイズを買わない。
これ、わたしにとって大事です。

たまに揚げ物日。タルタルソースらしきものも作ってみました。
息抜きばかりです・・・

ダイエット2ヵ月+9日目〜結果は一週間後の法則

今日の体重　57.0kg　体脂肪率　28.5％

ひきつづき、似たような体重を維持しています。
食事に関しては、朝はパン1枚または100gごはん、
昼は野菜スープ（時々スープカリー）＆朝と同じ炭水化物、
夜は以前は好き放題食べてましたが、やはり結果が出始めると
おもしろくて、おかずも揚げ物や肉をやめ、「サバの味噌煮」
「切り干し大根の煮物」といった和風のものが多くなりました。
お酒は飲んでますが、ビールは季節的にも飲む気にならなくなり、
焼酎1/5にはちみつリンゴ酢1/5、水1/3をコップ2杯程度。
ダイエットの最大の敵である晩ごはんディレクター、O・W氏つまり
ウチの彼ですが、「フライ大好き！ザンギLOVE！！焼肉万歳！！」
な人なので，指示通り作らねばならぬ私はつらいところではありますが
「汁ものに弱い」（汁ものを食すると、満腹になりやすい）
という弱点を利用し、おのずと一緒にダイエットするようにしむけています。
たとえばお味噌汁に「削り節」を使って、おいしいからガブガブ飲む
→あとであまり食べなくなる、とか、肉は肉でもキムチ鍋にホルモン
たっぷり入れたりしてごまかし、私は白菜やきのこばかりを食べるように
して極力カロリーをおさえるとか。
健康のため、アナタのため。でもわたしのため。フフフ。

そんなわけで先週こまごまとしたカロリーにも気を使ったおかげで
今週も多少少なめな体重を維持しているようです。
2kg減ると体感的にもちょっと服がユルくなり、「パンツにおしりが
おさまっているな」という実感が常々うれしく思えます。
私の場合だけなのかもしれませんが、前日ガッポリ飲んだり食べたりしても、
次の日の体重測定には影響しなくて、「あれ、よかったワ」と油断すると次の週
ビヨヨーンと500gくらい増えたりするみたいです。
今日食べ過ぎたら今日その分消費する、だめなら次の日食べ物を減らす
ぐらいの気持ちでいると、大幅な増量は防げるんでしょうね。

目標！！12月に55kg！！（実にちっちゃい目標ですが・・・）

ダイエット1ヵ月+29日目

今日の体重　57.2kg　体脂肪率　28.5％

突然、今までで一番少ない体重になりました。
エアレボのせい？確かに一日中通勤もせずじーっと
座っている仕事なので、エアレボの画面の通り
ストレッチをするのはわりと楽しみ。
首、肩がとても気持ちいい。
あと気をつけていることといえば
晩酌を控えめにしていること（気持ち的に）、
例えばビールをやめて酎レモン2杯程度にするとか。
ごはんはあいかわらず100g、ヘルシーリセッタ、
1/2マヨネーズ、カロリーハーフのマーガリンは常備。
外食はしてないわけじゃないなあ。
先週「モハンディッシュ」のネパールカレー、味の時計台の
辛味噌、昨日レストラワンさんのタルタルソースたっぷりの
アイナメパン粉焼き・・・とけっこうガマンしていないし。
朝ごはんも昼ごはんも普通に食べてるし・・・
きっと昨日の行いが即体重に反映するものではないのね。
ずっと運動してたし、その分なのかな。
ちょっと減ると油断するので、これからが大事。
2ヵ月で2kg。まあいいペースじゃないかと思います
でも、まだまだ課題は多い。

無理矢理はいてみたチノパンの図。

ダイエット1ヵ月+24日目〜かくし玉

今日の体重　57.8kg　体脂肪　27.5％（いいぞいいぞ！）

小食メニューが1週間定着すると1kg減る
↓
飲み過ぎ食べ過ぎ日、または居酒屋日を境に食べる量が増える
↓
体重も元に戻る

これを繰り返すばかりではイカン！
しかしながらラテラルサイトレーナーもいささか飽きてきた。
体脂肪は減ってるが、筋トレなんだか有酸素運動なんだか
よく分からない。そこである程度筋肉もついたことだし、
エアロビクスに切り替えよう！

ジャーン！！
一昨年チャイナドレスを買った時にダイエットした際買ったもの。
久々に出してみた。

ビデオの声に合わせて、マット型のコントローラーを画面の通り踏む
のです。けっこうイイ運動。

音楽に合わせて体を動かすのは楽しいもの。
下の人がいるので、昼間とはいえジャンプ動作だけはしないよう注意して、
必死にフミフミ（運動神経が悪いのでついていけないことも多い）。
あっというまに1時間くらいできます。-200kcalと消費カロリーの
表示をしてくれるのも便利。
しばらくはこの”エアレボ”でがんばりまーす。

ダイエット1ヵ月+20日目〜食べ過ぎ疑惑

ウチは自宅でイラストのお仕事をする他、最近は絵の生徒さんも
しょっちゅういらっしゃいます。絵の代金はちゃんといただいて
いるのに、
「畑で採れたじゃがいもです」「かぼちゃです」「とうきびです」
「いただいたのですが食べ切れなくて・・・」
「通りすがりにおいしそうだったので・・・」
と、まあいろいろ頂き物が多いのなんの。
ほんとうに将来絵と食べ物を交換して暮らしていけるんじゃないか
と思っています。いつもみなさんありがとうございます。
そんなこんなで今日は「庭になっていたぶどうをドウゾ！」
といただきましたが、デザートなど頂く習慣のない私は
さっそくジュースにしてみました。
これがとってもフレッシュでおいしいのです。生ぶどうジュース
なんて、ゼータクだなあ・・・よりおいしく飲んでやろうと
焼酎とハーフ＆ハーフでいただきました。

これまたあっさりとしていくらでも飲めちゃう♡
なんか酒のサカナも作ろう♪
てなわけでいつのまにか居酒屋状態。飲みながら作りながら。
このあと晩ごはんにはちゃんと麻婆茄子を作って食べまして。
ウチは二人とも酒飲みなので、いつもこんな感じです。

（山菜漬、春雨サラダ、春菊おひたし、さんまの煮物）

最初の頃は彼が自宅のことを「スナックひろ」と呼んでいた程。
友人に話したら、「それでごはん食べるの？そんなに食べたら
ふつうごはんはナシじゃない？」だそうです。
うーむ・・・一品一品は低カロリーなんだが、数がね・・・
こんなんだからなかなかやせないのかなぁ。

今日の体重　57.8kg　体脂肪率　29.5％（危険だ・・・）

ダイエット1ヵ月+18日目

おお〜ずいぶん間が空いてしまったようです。
その間に案の定増量。忙しさにかまけて運動を半分くらい怠っていたし、
ダイエットとはかけはなれた食生活も送ってしまったし。

今日の体重　58.0kg　体脂肪　29.5％

減るのは大変。増えるのは１日。
キモに命じよう。

そんなわけで最近はやっている「地味ごはん」
さば味噌煮（写真は1匹2人前）
小松菜のしょうが和え
れんこんたきこみごはん
お味噌汁　

納豆やお豆腐は意外にタンパク質が多いため高カロリーになりがちなので
あちこちに野菜を使うことで量を増やしております。
レンコンごはんもそのひとつなのですが、おいしいのでついおかわりを
したくなってしまうのが問題。

ダイエット 1ヵ月+9日目

今日の体重　57.4kg　体脂肪　28.5％

今日もあまり変化がない。2,3日前の朝、いつもと同じ時間に計っているのに1kgぐらい多い日があったけど、女性のバイオリズム的なものだったらしく、やってきたとたんもとどおりになりました。ほんと〜〜に、飲んだり食べたりちゃんとしてるせいか増えも減りもせず。いつかドンと増える日におびえて暮らす毎日（そうでもないか）。
そんなわけで、2月〜4月のダイエットを思い出してみよう。
たしか今と同じダンベルを10分、エアロバイクを50分（！）やっていて、食事も一貫して
朝　グラノーラ（板状の３枚入りのやつ）　1袋　または食パン1枚
昼　スープカリー　または　野菜スープ
夜　普通に（今に比べたら、お酒は飲んでいなかった）

変にごはんを減らすとリバウンドしてしまうと言う理由で、ごはんはその頃からきっちり100g計って食べていたにもかかわらず、朝58.8、運動後58.0という体重からキッチリ2ヵ月、1gたりとも減らなかった。しかしそれでも「増えなきゃいい！」と心に決めて続けていたら、4月のカレンダーをめくって数日後「コロッ」と57kgになり、4月半ばには55kg台になった。
だからね〜、今は耐えなきゃいけない時期なのかも。今のままで行けばあと20日で減るのね？
しかしあの体重の減り続ける2週間には、体のどこがどうなっているんだろう？
使わないのに捨てずにいるものを、一気に片付けるようなことが起きてるのかしら。
単に食べたもの？水分？不思議・・・・

お昼に食べた、おろし納豆スパ。最近100gをゆでると多いと感じるようになってきた。

ダイエット 1ヵ月+4日目

数えにくいから、34日目と書くのはやめました。
数日書いてなかったですが、体重は変化なし。
ごはんもいつもの100g+ありあわせスープカリーか焼き野菜なので、
新しいネタもなし。停滞期？いいえ。時々飲みに行ったりしてます・・・

最初に比べたら減ってないこともないし、旅行行ったり外食したり飲みに行ったりやりたい放題食べたい放題にほぼ近いのに、いちおう全体的には1kg〜2kg少ない数値で変動しているみたい。
ま、いいさ。毎月1kg減れば、来年の春には50kgになっているだろうよ。
1ヵ月1kg→1日約33g→270kcal相当分のカロリーダウン（脂肪1g9kcalとして）が必要
という計算だけだとなんか簡単そうなんだけど、大幅にオーバーする日のツケを払い続ける日はカウントできなかったりして、そう上手くは行かないのですよね。
最近は絵画教室が忙しくて、朝食抜き→昼ごはん2時→晩ごはん6時みたいな不均等な食事が多いのです。全体カロリーは少ないけど、きっと良くないんでしょうね。あとで「ボン」と増えちゃいそうです。

今日の体重　57.2kg　体脂肪率　29.5％

ダイエット29日目〜筋肉量〜

今日の体重　57.2kg　体脂肪率　29％

朝　パン一枚
昼　たぬきそば
夜　めかぶごはん、味噌汁、野菜炒め、切り干し大根の煮物

体脂肪やや高め。昨日今日、ラテラルサイトレーナーをサボっているから当たり前かな。おまけに3日続けてランチ外食、展覧会がはじまって仕事がちっとも忙しくなくなった途端、遊び呆け放題です。あ〜あ〜また戻る〜〜
しかし聞くところによると、昨日一緒に映画を見に行った、7号が着れるんじゃないかという友達J子さんの体脂肪が30％なんだとか。どっからみても脂肪なんて見当たらないのに、太ももなんて私の二の腕なんじゃないかという細さなのに、体脂肪率は私と同じ。てことは？？？私の体にくっついてるこのチャンピオンベルトや地面から生えてる木の幹のような足は、なにでできているの？
いろいろ話したら、おそらく筋肉量が増えたのではないかと。。。なんとなく喜べないけど、アメ車のような燃費の悪ーい体になって、たくさん食べてもガンガン燃やして見た目にスマートになったら、重さが60kgだろうが80kgだろうが別にいいや〜と思うことにしました。
ただ重さが減らないと、体重公開のしがいがないな〜という気もしますが。